كيف يمكن لتقلب معدل ضربات القلب أن يقدم نظرة ثاقبة لعقلك

مع ربط جهاز تتبع الصحة Whoop على معصمي طوال العام الماضي، كان لدي نافذة مفصلة بشكل غير عادي على بيولوجيتي – النوم، والأكسجين في الدم، والخطوات، والأكثر إثارة للاهتمام، تقلب معدل ضربات القلب، أو HRV. لقد كان هذا الأخير مقياسًا جديدًا بالنسبة لي، وسرعان ما أصبح المقياس المفضل لدي لمدى التوتر الذي أشعر به. أعدادي قليلة وأنا لا أتعامل بشكل جيد مع الحياة؛ القيم العالية وأشعر بالهدوء.

اتضح أنني لست الوحيد الذي يعتقد أن هذا المقياس ذو قيمة. قامت مجموعة متزايدة من الأبحاث مؤخرًا بالتحقيق في علاقة HRV بالصحة العقلية – واستكشاف ما إذا كان من الممكن التنبؤ باحتمالية معاناة الشخص من أعراض المرض المعرفي أو حتى المساعدة في تشخيص حالة الصحة العقلية نفسها.

ولكن أولا، ما هو في الواقع؟ HRV هو مقياس للاختلافات الصغيرة في الوقت بين كل نبضة قلب. لقد بدا الأمر دائمًا غير بديهي بالنسبة لي، لكن المزيد من التنوع أمر جيد.

عندما تكون دقات قلبك منتظمة، فهذه علامة على أنك مقيد في وضع “القتال أو الهروب”، وهو عندما يكون الفرع الودي من جهازك العصبي اللاإرادي نشطًا. تميل حالة التنبيه هذه إلى جعل قلبك ينبض بشكل أسرع وأكثر انتظامًا. عندما يبدأ فرعك السمبتاوي، أو وظيفة “الراحة والهضم”، في تهدئة كل شيء، يصبح إيقاع قلبك أقل تنظيمًا.

إن الشخص الذي يتمتع بمرونة كبيرة في مواجهة التوتر سيكون لديه معدل ضربات القلب أعلى لأنه يكون أكثر قدرة على التعافي من الضغوطات – وهو شيء نعرف أنه أمر جيد لأن الإجهاد المزمن يرتبط بالالتهاب وجميع أنواع الحالات الجسدية والمعرفية.

لقد كان معدل ضربات القلب الخاص بي دائمًا في الجانب المنخفض، ويتقلب عادةً حوالي 25 مللي ثانية، بينما يمكن أن يصل معدل ضربات القلب لزوجي إلى ما يزيد عن 90 مللي ثانية. على الرغم من أنني لا أستطيع إلا أن أحلم بمثل هذه الحالة الذهنية التي تبدو هادئة، إلا أنه لا ينبغي لي أن أشعر بالإحباط الشديد: لقد قيل لي أن الاختلافات بين الناس ليست غير عادية.

هناك تباين كبير فيما يعتبر معدل ضربات القلب “العادي”، كما تقول جولي فاشكو من جامعة ماساريك في جمهورية التشيك، من حوالي 18 إلى 70 مللي ثانية. ما هو أكثر إفادة هو التقلبات الفردية الخاصة بك على مدى أيام أو أسابيع أو أشهر. على سبيل المثال، عندما أقوم بالكثير من العمل الشاق، ينخفض ​​معدل ضربات القلب الخاص بي بشكل كبير، وفي العطلة، عندما يكون اهتمامي الأكبر هو السباحة قبل الغداء أو بعده، يرتفع المعدل إلى 50 مللي ثانية أو أعلى.

لذلك أستخدمه، كما يفعل الكثيرون، كبديل مفيد للتوتر اليومي والتعافي. لكن في الآونة الأخيرة بدأت أتساءل عما إذا كان من الممكن أن يعكس شيئًا أعمق.

اتصال القلب بالعقل

هناك علاقة قديمة العهد بين القلب والدماغ، وتؤكد العديد من الدراسات الآن هذه العلاقة. على سبيل المثال، الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض الصحة العقلية، في حين أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب. قد يكون HRV إشارة تربط بين الاثنين.

تقول لوري كوك، مديرة الأبحاث السريرية في مركز صحة الدماغ بجامعة تكساس في دالاس: “إن معدل ضربات القلب كمقياس لصحة الدماغ هو أمر نحن مهتمون به للغاية”.

ويعود السبب جزئيًا إلى أن فيروس HRV مرتبط بالعديد من حالات الصحة المعرفية والعقلية. على سبيل المثال، في فبراير، قام باحثون من ألمانيا بمراجعة الدراسات التي تبحث في العلاقة بين HRV والاكتئاب، بما في ذلك تلك التي قارنت الأشخاص المصابين بالمرض وغير المصابين به، بالإضافة إلى الدراسات الطولية التي تتبعت التغيرات في HRV والاكتئاب لدى الأفراد مع مرور الوقت. هذه طرق قوية وفي كلا النوعين من الدراسات ظهر نفس النمط: ارتبط انخفاض معدل ضربات القلب بزيادة احتمالية الإصابة بالاكتئاب.

الدراسات السابقة تؤكد هذا. تتبع تحليل البيانات من دراسة وايتهول 2 أكثر من 2200 مشارك لمدة عقد تقريبًا وأظهر أن ارتفاع معدل ضربات القلب كان مرتبطًا بانخفاض احتمال ظهور أعراض الاكتئاب، على الأقل لدى الرجال (لم يكن هناك سوى عدد صغير من النساء في الدراسة، لذلك كان من الصعب استخلاص استنتاجات قوية منهم). وأظهرت دراسات أخرى، بما في ذلك تلك التي تابعت 146 توأمًا ذكرًا لمدة سبع سنوات، وجود علاقة مماثلة.

بالطبع، الفكرة الرئيسية وراء كل هذا هي أنه كلما ارتفع معدل ضربات القلب لديك، كلما كانت استجابتك للضغط أكثر صحة. إنه يعكس حقيقة قدرتك على التكيف بسرعة وكفاءة مع المتطلبات البيئية. قد يعكس انخفاض معدل ضربات القلب مشكلة في التكيف مع الضغوطات، كما أن انخفاض القدرة على تنظيم العواطف هو أحد الأسباب المعروفة للاكتئاب.

ومع ذلك، فإن الأدلة غير متسقة والكثير منها فوضوي. العديد من الدراسات صغيرة أو معقدة لأنها لم تأخذ في الاعتبار عوامل مربكة متعددة مثل كيفية انخفاض معدل ضربات القلب بشكل عام مع تقدم العمر، أو تأثير الجنس أو الجنس أو الدواء. هناك محاذير أخرى: أظهرت دراسة أجريت العام الماضي أن درجات التوتر التي تستخدم معدل ضربات القلب غير قادرة بسهولة على التمييز بين الإثارة والضغط الإيجابي – وهو النوع الذي يمكن أن يكون تحفيزيًا ويُعتقد أنه يزيد من المرونة – من السلبي.

ومع ذلك، تستمر الارتباطات المثيرة للاهتمام في الظهور في مجالات مختلفة من صحة الدماغ. وجدت مراجعة أجريت عام 2025 وجود روابط بين انخفاض معدل ضربات القلب والإصابة بالخرف واضطراب ما بعد الصدمة والفصام. وارتبط انخفاض معدل ضربات القلب أيضًا باضطرابات الأعراض الجسدية، حيث يوجد قلق غير متناسب ومستمر بشأن الأعراض الجسدية، والمتلازمات الجسدية الوظيفية التي تنطوي على تغيرات في الدماغ تسبب الألم أو الضعف أو الصرع. ما كان مثيرًا للاهتمام بشكل خاص في هذه المراجعة هو أنه لم يظهر أي اضطرابين تغيرًا متطابقًا في أنماط HRV، وهو ما يشير المؤلفون إلى أنه يجعل HRV علامة حيوية محتملة للتمييز بين الاضطرابات.

في الوقت الحالي، يخلص هؤلاء المؤلفون إلى أن معدل ضربات القلب وحده لا يكفي لتشخيص الحالة العقلية، كما أن انخفاض معدل ضربات القلب لا يعني تلقائيًا أنك ستواجه سوء الصحة العقلية.

يواصل فريق كوك استخدام معدل ضربات القلب جنبًا إلى جنب مع مقاييس أخرى لفهم صحة الدماغ. بالنسبة لها، يعد معدل ضربات القلب أحد المقاييس المحتملة العديدة التي قد تساعدنا في معرفة الممارسات وتغييرات نمط الحياة الناجحة بالفعل، أو تمنحنا طريقة لمعرفة مدى السرعة التي يمكننا بها إحداث التغيير.

بالنسبة لي، يستمر انخفاض معدل ضربات القلب في إعطائي دفعة لتهدئة جهازي العصبي وأخذ قسط من الراحة. ولا يقتصر الأمر على التحكم في مستويات التوتر لدي فحسب، بل يساعد في إعادته إلى المسار الصحيح. النوم الجيد ليلاً يمكن أن يساعد في تحسين معدل ضربات القلب، كما هو الحال مع التمارين المنتظمة – التمارين الرياضية على وجه الخصوص لديها أقوى الأدلة التي تدعم فائدتها لسرعة ضربات القلب.

لا أستطيع أن أقول ذلك على وجه اليقين، ولكني أشعر أن صحتي العقلية تستفيد. لذا، في الوقت الحالي، هذا يكفي لإبقائي أستمع إلى تلك الإيقاعات الصغيرة المتقلبة.