هل يمكنك تحديد درجة التوتر الشخصية الخاصة بك؟

إن معرفة ما الذي يجعلك متوترًا ومقدار ما تشعر به أكثر من اللازم يمكن أن يكون أمرًا ذاتيًا تمامًا. ومع ذلك، يمكن للتكنولوجيا أن تساعد على نحو متزايد.

يمكن أن تمنحك معظم الساعات الذكية قراءة أساسية للتوتر باستخدام معدل ضربات القلب. يتراوح معدل ضربات القلب الصحي للبالغين بين 60 و100 نبضة في الدقيقة. يمكن للكورتيزول والأدرينالين، اللذين يتم إطلاقهما عند بدء الاستجابة للضغط النفسي، أن يزيدا من هذه المشكلة؛ فضعف القدرة على التعافي من التوتر يمكن أن يبقيه مرتفعًا.

تتتبع العديد من الساعات الذكية أيضًا تقلب معدل ضربات القلب (HRV)، وهو مقياس للتغيرات الطبيعية في الوقت بين نبضات القلب المتتالية. عندما يكون جسمك متوترًا، يؤدي الكورتيزول والأدرينالين إلى تحفيز معدل ضربات القلب السريع والمتسق، مما يقلل من هذا التباين الطبيعي بين النبضات. عندما يبدأ الجهاز السمبتاوي في استعادة التوازن، يزداد التنوع الطبيعي لديك. يختلف متوسط ​​معدل ضربات القلب بين الأشخاص، لذا من الأفضل استخدام الانحرافات كوسيلة لمراقبة مستويات التوتر لديك.

بمرور الوقت، يمكن استخدام معدل ضربات القلب ومعدل ضربات القلب لتزويدك “بدرجة” الإجهاد، مما يساعدك على تحديد أنشطة أو أشخاص أو أوقات معينة من العام تسبب لك القليل جدًا من التوتر أو الكثير منه (راجع “لماذا يعد النوع المناسب من التوتر أمرًا بالغ الأهمية لصحتك وسعادتك”). ومع ذلك، فهذه أداة فظة، حيث أظهرت دراسة أجريت العام الماضي أن درجات التوتر هذه لا يمكنها التمييز بين التوتر الإيجابي (أو الإثارة) والنوع السلبي.

الكورتيزول هو علامة حيوية أخرى تهم الباحثين. لكنها ليست مثالية لأنها ترتفع بعد حوالي 20 دقيقة من حدوث الضغط، كما تقول جولي فاشكو من جامعة ماساريك في جمهورية التشيك، وتتضمن أخذ عينة من اللعاب أو البول أو الدم التي يتم تحليلها في المختبر. أجهزة الاستشعار الحيوية التي توضع في الذراع وتراقب بشكل مستمر الكورتيزول في بلازما الدم هي قيد التطوير، ولكنها غير متوفرة تجاريًا.

يقول فاشكو: في المستقبل، قد نتطلع إلى عظامنا بدلاً من ذلك. عندما تشعر بالتوتر، تقوم الخلايا العظمية بتراكم مادة في الدم تسمى الغلوتامات، والتي عادة ما توقف إنتاج هرمون يسمى أوستيوكالسين.

يؤدي هذا إلى غمر الأوستيوكالسين في الجسم، مما يقلل من عمل الجهاز العصبي السمبتاوي ويسمح بمواصلة استجابة القتال أو الطيران.

يقول فاشكو: “نعتقد أن الهيكل العظمي، تحت الضغط، ينتج الكثير من الجزيئات، بسرعة كبيرة، والتي تعد في الواقع مؤشرات حيوية أفضل لما يحدث في ذلك الوقت”.

وتقول: “إن هذه الجزيئات المشتقة من العظام تساعد في توجيه الطاقة حيث يجب أن تكون”. “في المستقبل، نعتقد أن أحد هذه الجزيئات يمكن أن يكون مؤشرًا حيويًا جيدًا للإجهاد.”